Осознанная медитация: как выбрать уровень для начинающих?

Что такое осознанность? И что означает термин “осознанная медитация”? С чего начать осознанно медитировать? И разве можно медитировать неосознанно? Об этом читайте в статье и смотрите в небольшом видео:

Осознанность – это термин из современной психологии. Если говорить простыми словами, то осознанность – это способность концентрироваться на том, что происходит сейчас, в данный момент времени. Осознанность является составляющей частью такого понятия, как внимательность. Внимательность – это более широкое понятие, осознанность – более узкое.

Что дает осознанность в нашей жизни? Делает она ее качественно лучше, счастливее? И стоит ли уделять осознанности такое внимание, особенно в медитативных практиках?

Неосознанная жизнь — признак отсутствия разума

В санскрите есть такое понятие — прамада (от него произошло англ. mad), которое переводят как «безумие», или «невнимательность». “Бхагавад-гита”, книга о йоге, ставит невнимательность в один ряд с ленью и сном (прама̄да̄ласйа-нидра̄бхих, 14.8), и относит эти качества к проявлению низших инстинктов человека.

О том, что такое лень и почему так важно перестать лениться, читайте в статье “Как избавиться от лени?»

Невнимательность, лень и чрезмерный сон очень связаны друг с другом. Все эти качества — проявления отсутствия знания. Можно сказать, что это животные инстинкты: спать, есть, совокупляться, обороняться, отдыхать и быть сосредоточенным на чем угодно, только не на текущем моменте.

*Наш ум с самого рождения летает где угодно, только не там, где находимся мы…*

Поэтому, когда мы работаем над внимательностью, когда хотим развить осознанность, то должны подходить к этому вопросу комплексно, стараясь победить не только невнимательность, но одновременно с ней лень и чрезмерный сон.

Как связаны осознанность и медитация?

Медитация – это практика сосредоточения ума. Обратите внимание на слово «практика». Практика означает, что вы учитесь. В процессе практики что-то будет получаться, а что-то — нет. А даже если и будет получаться, то не всё сразу. И это нормально. Поэтому практикуйте медитацию как способ развития осознанности.

И еще важный момент, вытекающий из пояснения этого термина: настоящая медитация никогда не бывает неосознанной. Осознанность в медитации — это ее суть. Иными словами, самое главное в медитации — научиться сосредотачивать свой ум.

У нас в голове постоянно происходит внутренний диалог. Мысли скачут от одной к другой. Осознанная медитация (то есть та, которая выполняется по всем правилам) уравновешивает мысли и помогает сделать жизнь внимательнее.

*Быть здесь и сейчас в медитации — это обязательно!*

Осознанность на трех уровнях

Осознанность в жизни, или внимательность, может практиковаться на разных уровнях:

На уровне ума, когда вы сознательно отсекаете ненужные мысли и сосредотачиваетесь на нужном. Например, вы произносите молитву и стараетесь держать ум сфокусированным на Боге.
На уровне речи, когда вы сознательно стараетесь говорить нужные вещи и не говорить ненужные вещи. Это называется контролем речи. Например, вас оскорбили и вы хотите оскорбить человека в ответ. Но вместо этого говорите ему приятные слова.
На уровне тела, когда вы сосредотачиваетесь на какой-либо одной деятельности и не делаете ничего параллельно. Например, вы слушаете лекцию и осознанно выключаете телефон, чтобы разные сообщения вас не отвлекали. Я привожу этот пример, потому что телефоны очень сильно разрушают наш потенциал быть внимательным.

Итак, есть три вида внимательности: на уровне ума, речи и тела.

С чего начать практиковать осознанную медитацию?

Начинать практику медитации следует с внимательности на уровне тела.

Это очень важно понять и запомнить: не ума, а тела! В “Бхагавад-гите” на этот счет говорится: тасма̄т твам индрийанй а̄дау нийамйа бхаратаршабха (БГ 3.41). Прежде всего для осознанной медитации нужно подчинить чувства, то есть тело.

*С аскезы для тела начинается правильная медитация в осознанном состоянии*

Вы не можете практиковать медитацию на уровне ума, игнорируя работу по контролю чувств. Маленькому ребенку не дано выполнять сложные задачи, например, водить автомобиль. Точно так же начинающему йогу не под силу сразу переходить к работе только с умом. Поэтому начните с простых вещей:

Занимайтесь практикой медитации утром.
Во время медитации не отвлекайтесь ни на что другое (утреннее время потому и подходит, что вас некому отвлекать, все еще спят).
Занимайтесь практикой медитации регулярно. “Регулярно” означает “каждый день”.
Старайтесь сидеть ровно, выберите удобную позу, которая позволит не отвлекаться на капризы тела.
Не переедайте перед практикой медитации. Переедание и медитация – это несовместимые вещи.
Будет идеально, если вы будете медитировать в кругу единомышленников.

О том, как перейти на осознанную медитацию на уровне речи и ума, я напишу в одной из следующих статей. А пока посмотрите маленькое видео об осознанности и счастье:

И помните, что медитация, которая направлена на Бога – это самая лучшая осознанная медитация.

Подпишитесь на наш Телеграм канал, где мы обсуждаем тему медитации и смежных тем. Так вы, несомненно, продвинетесь в своих духовных поисках гораздо быстрее.

Автор — Валентин Даценко