Простая пранаяма: комплекс из 6 техник для начинающих

Когда я только начинал свои попытки медитировать, сосредоточиться было не просто. Ум бегал туда-сюда, не позволяя сконцентрироваться (об этом я рассказал в статье “Основы медитации для начинающих”). И в ней я упомянул как один из способов успокоения ума технику пранаяма.

Пранаяма — это дыхательные упражнения, которые позволяют концентрироваться на текущем моменте, а также успокаивают ум и оздоравливают тело. О самой технике, теории и практике пранаямы, упражнениях и их пользе я узнал от Бхакти Вигьяны Госвами. Теперь, проверив все на своем опыте, я решил поделиться этим знанием с вами в этой статье. 

Пранаяма — это медитация на свой внутренний мир

Йога переводит бессознательный процесс нашей жизни в сознательную сферу. Одна из целей йоги — развитие разума. Этому помогает дыхание пранаяма. 

Дыхание пранаяма — один из самых действенных способов успокоить ум

Влияние природы заставляет нас жить или воспоминаниями о прошлом, или мечтами о будущем. Мы любим переводить все в автоматическую сферу и действовать на автопилоте. Эти состояния напоминают сон. Когда мы так действуем, мы находимся не в осознанном состоянии. Осознанность, как известно, быть здесь и сейчас. Об осознанной медитации я написал статью для начинающих. 

Когда мы признаем наше присутствие здесь и сейчас, включается разум в его полном потенциале. И это один из “побочных эффектов пранаямы”  — она развивает разум человека, делая бессознательное сознательным. 

Как управлять мыслями при помощи техники пранаямы?

Наше дыхание зависит от состояния ума. Не все могут управлять умом. Но все могут управлять дыханием. Мы учимся управлять умом через управление дыханием, эти два процесса связаны. 

Каждому эмоциональному состоянию соответствует разное дыхание (к примеру, дыхание в гневе будет отличаться от дыхания в горе). Аюрведа говорит, что один из признаков приближающейся смерти — человек начинает отчетливо слышать свое дыхание. 

Как овладеть умом через овладение дыханием? Есть несколько простых техник, о которых мы расскажем в статье.

Что нужно для того, чтобы начать практиковать пранаяму?

Это краткая теория пранаямы, без которой результата не будет.

Пранаяма — это управление не просто дыханием, а праной — тонкой жизненной энергией, которая циркулирует в нас и связана с воздушными потоками. Китайцы называют эту энергию Ци. На санскрите она называется “прана”, или “энергия жизни”. 

В идеале, пранаямой можно заниматься, только когда вы освоите асану, она предварительно успокаивает ум. Об этом сказано в “Йога-сутрах” Патанджали — подлинном санскритском произведении, в котором описана йога

Совершенная асана — это когда вы вообще не чувствуете своего тела. Оно не мешает вам. Асана дает человеку состояние полной релаксации в соответствующем сознании. Конечно, этому нужно научиться. Причем постепенно. В Телеграм канале мы разбираем эти вопросы и смежные темы.   

Правильная позиция тела для пранаямы облегчает ее, но для новичков не является залогом успеха

Техника пранаямы, описанная в статье — это самая простая пранаяма, которая идеально подходит для новичка в йоге. Но вместе с тем и действенная. 

Некоторые правила, которые нужно знать до начала занятий:

  • Йога начинается с прямого позвоночника. Он является символом здорового состояния ума. Все упражнения пранаямы выполняются с ровным позвоночником.
  • Важно правильно дышать во время упражнений. Нужно сосредовативаться на правильном движении живота: вдох делаем низом живота, выпячивая его, и затем втягиваем дополнительный воздух верхней частью легких. 
  • Также нужно сосредоточиться на том, чтобы соотношение вдоха и выдоха во всех упражнениях по времени было 1:2 (вдох в два раза короче, чем выдох). 
  • Чтобы усилить эффект пранаямы и замкнуть энергетические потоки, можно держать руки на коленях во время упражнений. 

На весь комплекс уйдет не много времени, но эффект будет потрясающий! Итак, Вы готовы?

Подготовка к пранаяме: практика

Это предварительное упражнение, с которого начинается весь комплекс пранаямы.

Практика. Сядьте так, чтобы у вас был прямой позвоночник, шея находилась на одной линии с ним. Начинаем просто дышать. Пытаемся свободно наблюдать за дыханием. На этом этапе не нужно управлять дыханием, или переводить его в сознательную сферу. Нужно просто наблюдать, как оно происходит. Попытайтесь почувствовать тонкое касание воздуха ноздрей. Если вы будете внимательными, то заметите, что вдыхаемый воздух холодный, а выдыхаемый — теплый. 

Время. Дышите так около 2-3 минут.

Польза. Автоматически достигается релаксация, мышцы лица расслабляются. 

Для начала просто наблюдайте за дыханием…

Такая небольшая дыхательная настройка должна быть перед комплексом упражнений, а также после каждого упражнения пранаямы. Свободное, расслабленное дыхание когда мы занимаем позицию наблюдателя. Дышать во время паузы между упражнениями нужно как минимум 4-5 раз (вдох-выдох).

1. Упражнение пранаямы бхастрика

Это слово означает “кузнечные меха”. Пранаяма начинается с упражнений, которые заставляют прану (жизненный воздух) активно двигаться. 

Любые дыхательные техники основаны на смене резких активных вдохов и выдохов. Обычно в нормальном состоянии человек вдыхает активно, а выдыхает пассивно, то есть выдох происходит сам по себе. Но бхастрика — это максимальный вдох и максимальный выдох. 

Практика. Сконцентрируйтесь, расслабьте тело, подготовьте ум.  В бхастрике очень важно, чтобы работали верхние части легких, не живот. Мы дышим верхней частью легких. 

Обычно бхастрика сопровождается вспомогательными движениями рук и синхронным активным вдохом и выдохом. Начинать бхастрику нужно медленно (один цикл вдох-выдох за 2-3 секунды), поднимая руки вверх во время резкого вдоха, и опуская во время выдоха. Ритм постепенно нужно ускорять до 1 секунды за цикл, и при этом нужно быть расслабленным. 

Время. Около 40 активных вдохов и выдохов, до 3 минут.

Польза. Эти упражнения разжигают огонь в нашем сознании. Иногда, при помощи активного дыхания, люди вспоминают даже свои прошлые жизни, или другие эмоции выходят из подсознания. Это признак того, что огонь в уме зажегся. Так же, как огонь помогает увидеть все вокруг, так и огонь внутри при помощи бхастрики позволяет видеть все, что происходит в уме. 

После такой пранаямы вы почувствуете, что тело согрелось. Бхастрика активизирует все процессы в теле, разжигает огонь в клетках и на уровне разума.

2. Пранаяма капалабхати

Капал значит “череп”, бхати значит “свет”. Свет является свидетельством того, что аура и прана очистилась. Это показатель хорошей иммунной системы. 

Это одно из самых важных упражнений, оно настраивает ум. 

Здесь очень важны позы и техника. Если Вы торопитесь, то можно все остальное сократить, но не это упражнение. 

Можно делать упражнение сидя, стоя, или в позе лотоса. Но идеальная асана сиддхасана

Практика. Капалабхати — это пассивный вдох и активный выдох через нос. Рот и глаза должны быть закрыты. Во время легкого выдоха синхронно втягиваем живот, потом отпускаем. Вдох при этом упражнении должен происходить сам. Капалабхати активизирует муладхара чакру, поэтому в идеале во время выдоха напрягать мышцы в районе ануса. Так энергия поднимается снизу вверх. 

Выдохи производятся раз в секунду. Нужно обязательно следить, чтобы не ускорять ритм, так вы не будете уставать. Тело должно быть расслаблено. 

Капалабхати пранаяма техника

После капалабхати наступает естественная пауза, когда человеку не хочется дышать. Эту паузу нужно зафиксировать, это мгновение внутренней тишины. Такой перерыв в дыхании дает возможность очень глубоко погрузиться внутрь, почувствовать стабильность, надежность, защиту. 

Время. Практику нужно делать не меньше 3-х минут, иначе толку не будет. Идеально 5-7 минут, можно с перерывами. Можно начать с минуты и потихоньку увеличивать время, но эффект наступает только после 3-й минуты.

Польза пранаямы капалабхати. Она дает человеку энергию, улучшает иммунитет, излечивает очень много болезней, в первую очередь болезней пищеварения. Капалабхати обманывает ум и делает нас более сознательными.

Эта техника дает большую энергию и практически оздоравливает человека, если делать ее регулярно. Это одно из самых полезных упражнений, оно активизирует муладхара чакру. Эта чакра — источник большой энергии, если ее запустить, она дает большую внутреннюю стабильность, которая нужна для правильной медитации

Противопоказания. При регулярной практике может появиться боль в нижней части позвоночника. Она пройдет в процессе. Нужно быть осторожным с этой практикой пранаямы после травм, операций. 

3. Пранаяма бахья кумбхака

Его обязательно нужно делать после капалабхати. Бахья кумбхака означает задержку дыхания, когда дыхание находится вне тела, то есть, пауза происходит во время выдоха.

Практика пранаямы бахья кумбхака. Делается максимально глубокой активный вдох (сначала выпячивается нижняя часть живота, затем заполняется верхняя часть легких), после которого еще чуть-чуть нужно довдохнуть. После этого нужно полностью выдохнуть воздух, и затем выдохнуть еще немного (тоже начиная снизу, и переходя к верхней части легких). 

Затем делается задержка дыхания в состоянии выдоха, опускается подбородок и втягивается живот. Пауза не должна быть большой, при первом желании дышать нужно вдохнуть. Свободно вдыхаем, перед этим расслабив подбородок, центр груди и низ живота. 

Бахья кумбхака пранаяма

Время. 4-5 циклов достаточно, до 2-3 минут.

Польза пранаямы бахья кумбхака. Упражнение поднимает энергию, которая активизировалась в результате капалабхати, вверх по позвоночнику. Это упражнение помогает избавиться от стресса и напряжения. Довдохи и довыдохи помогают избавиться от грязи в уме.

Противопоказания для пранаямы бахья кумбхака. Не нужно делать упражнение при повышенном давлении или после операций. 

4. Пранаяма анулома вилома, или нади шодхана пранаяма

Это основное упражнение пранаямы, его нельзя пропускать. 

Пранаяма анулома вилома, или нади шодхана

В основном мы дышим одной ноздрей, иногда левой, иногда правой. Медитацией на высоком уровне можно заниматься, только когда обе ноздри одинаково работают. Только в этом случае возможна настоящая концентрация, в это время у нас самое ясное сознание. Чтобы активизировать эти два потока воздуха, существует пранаяма анулома вилома.

Практика. Поднимаем правую руку, указательный и средний палец опускаем, большой, безымянный и мизинец подняты вверх. Большим пальцем нужно будет закрывать правую ноздрю, а безымянным — левую. Мы будем менять пальцы во время упражнения. 

Нужно просто дышать попеременно левой и правой ноздрей. Сделайте вдох обеими ноздрями, затем спокойный выдох через левую ноздрю (правая закрыта большим пальцем). Опять глубокий, сознательный вдох обеими ноздрями, выдох через левую ноздрю. 

Начало цикла вдох-выдох: максимальный вдох через левую ноздрю. Воздух втягиваем, начиная с низа живота, и потом верхней частью легких. Закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Снова медленный вдох через правую, и выдох через левую. Это один цикл. 

Это пранаяма анулома вилома в ее самой элементарной форме.

Время. Пранаяму нади шодхану нужно делать столько же, как капалабхати, в идеале около 7 минут. 

Польза. Очищает два главных энергетических канала — ида (лунный) и пингала (солнечный). Левая ноздря связана с лунной энергией, с идой, а правая с пингалой, солнечной энергией. 

5. Бхрамари пранаяма

Слово бхрама означает “пчела”. На выдохе человек делает характерный жужжащий звук. 

Практика. Большими пальцами нужно закрыть уши, указательные положить над бровями, остальными закрыть глаза, и всей ладонью обхватить лицо. Язык прижат к твердому нёбу, расположен достаточно глубоко. 

Делаем глубокий вдох и медленный  выдох с жужжащим звуком. 

Время. 10-11 раз, до 3 минут.

Польза. Эта пранаяма закрепляет эффекты от других упражнений, охлаждает тело, приводит его в нормальное состояние, уравновешивает прану. Бхрамари пранаяма сильно активизирует мозг. Эффект от нее заметен сразу же.

Бхрамари пранаяма

6. Мантра Ом (Аум)

В конце повторите мантру Ом (Аум). Ом значит Бог. Хорошо сосредотачиваться на образе Бога во время ее повторения. Эта мантра призывает присутствие Бога в нашу жизнь, проявляет Его.

Время. 5-6 раз. Половина времени повторения мантры должен звучать звук А, четверть времени — У, и носовой звук М тоже четверть времени. 


О том, что медитировать нужно на Бога, я писал в статье “7 правил медитации, о которых редко кто говорит”. Рекомендую прочесть ее, чтобы практиковать йогу осознанно.


Для начала этих техник пранаямы достаточно, чтобы успокоить ум и начать правильно медитировать. В наше время все остальные практики йоги не работают. Но пранаяму можно и нужно использовать тем, кто реально хочет ощутить силу сосредоточенного ума.

Пранаяма сравнивается с дрессированным слоном. Ее нужно практиковать очень аккуратно. В ней заключена большая сила, и не нужно торопиться дрессировать животное. 

Отпишитесь, когда станете практиковать эти упражнения пранаямы. Поменялось ли ваше состояние после прохождения упражнений? Как ощущения? Стал ум спокойнее?


Автор — Валентин Даценко

Осознанная медитация: как выбрать уровень для начинающих?

Что такое осознанность? И что означает термин “осознанная медитация”? С чего начать осознанно медитировать? И разве можно медитировать неосознанно? Об этом читайте в статье и смотрите в небольшом видео:

Осознанность – это термин из современной психологии. Если говорить простыми словами, то осознанность – это способность концентрироваться на том, что происходит сейчас, в данный момент времени. Осознанность является составляющей частью такого понятия, как внимательность. Внимательность – это более широкое понятие, осознанность – более узкое.

Что дает осознанность в нашей жизни? Делает она ее качественно лучше, счастливее? И стоит ли уделять осознанности такое внимание, особенно в медитативных практиках?

Неосознанная жизнь — признак отсутствия разума

В санскрите есть такое понятие — прамада (от него произошло англ. mad), которое переводят как  «безумие», или «невнимательность». “Бхагавад-гита”, книга о йоге, ставит невнимательность в один ряд с ленью и сном (прама̄да̄ласйа-нидра̄бхих, 14.8), и относит эти качества к проявлению низших инстинктов человека. 


О том, что такое лень и почему так важно перестать лениться, читайте в статье “Как избавиться от лени


Невнимательность, лень и чрезмерный сон очень связаны друг с другом. Все эти качества — проявления отсутствия знания. Можно сказать, что это животные инстинкты: спать, есть, совокупляться, обороняться, отдыхать и быть сосредоточенным на чем угодно, только не на текущем моменте.

Наш ум с самого рождения летает где угодно, только не там, где находимся мы…

Поэтому, когда мы работаем над внимательностью, когда хотим развить осознанность, то должны подходить к этому вопросу комплексно, стараясь победить не только невнимательность, но одновременно с ней лень и чрезмерный сон. 

Как связаны осознанность и медитация?

Медитация – это практика сосредоточения ума. Обратите внимание на слово «практика». Практика означает, что вы учитесь. В процессе практики что-то будет получаться, а что-то — нет. А даже если и будет получаться, то не всё сразу. И это нормально. Поэтому практикуйте медитацию как способ развития осознанности.   

И еще важный момент, вытекающий из пояснения этого термина: настоящая медитация никогда не бывает неосознанной. Осознанность в медитации — это ее суть. Иными словами, самое главное в медитации — научиться сосредотачивать свой ум. 

У нас в голове постоянно происходит внутренний диалог. Мысли скачут от одной к другой. Осознанная медитация (то есть та, которая выполняется по всем правилам) уравновешивает мысли и помогает сделать жизнь внимательнее.

Быть здесь и сейчас в медитации — это обязательно!

Осознанность на трех уровнях

Осознанность в жизни, или внимательность, может практиковаться на разных уровнях:

  1. На уровне ума, когда вы сознательно отсекаете ненужные мысли и сосредотачиваетесь на нужном. Например, вы произносите молитву и стараетесь держать ум сфокусированным на Боге. 
  2. На уровне речи, когда вы сознательно стараетесь говорить нужные вещи и не говорить ненужные вещи. Это называется контролем речи. Например, вас оскорбили и вы хотите оскорбить человека в ответ. Но вместо этого говорите ему приятные слова. 
  3. На уровне тела, когда вы сосредотачиваетесь на какой-либо одной деятельности и не делаете ничего параллельно. Например, вы слушаете лекцию и осознанно выключаете телефон, чтобы разные сообщения вас не отвлекали. Я привожу этот пример, потому что телефоны очень сильно разрушают наш потенциал быть внимательным. 

Итак, есть три вида внимательности: на уровне ума, речи и тела.

С чего начать практиковать осознанную медитацию?

Начинать практику медитации следует с внимательности на уровне тела

Это очень важно понять и запомнить: не ума, а тела! В “Бхагавад-гите” на этот счет говорится: тасма̄т твам индрийанй а̄дау нийамйа бхаратаршабха (БГ 3.41). Прежде всего для осознанной медитации нужно подчинить чувства, то есть тело.

С аскезы для тела начинается правильная медитация в осознанном состоянии

Вы не можете практиковать медитацию на уровне ума, игнорируя работу по контролю чувств. Маленькому ребенку не дано выполнять сложные задачи, например, водить автомобиль. Точно так же начинающему йогу не под силу сразу переходить к работе только с умом. Поэтому начните с простых вещей:

  • Занимайтесь практикой медитации утром.
  • Во время медитации не отвлекайтесь ни на что другое (утреннее время потому и подходит, что вас некому отвлекать, все еще спят).
  • Занимайтесь практикой медитации регулярно. “Регулярно” означает “каждый день”.
  • Старайтесь сидеть ровно, выберите удобную позу, которая позволит не отвлекаться на капризы тела.
  • Не переедайте перед практикой медитации. Переедание и медитация – это несовместимые вещи.
  • Будет идеально, если вы будете медитировать в кругу единомышленников.

О том, как перейти на осознанную медитацию на уровне речи и ума, я напишу в одной из следующих статей. А пока посмотрите маленькое видео об осознанности и счастье:

И помните, что медитация, которая направлена на Бога – это самая лучшая осознанная медитация.

Подпишитесь на наш Телеграм канал, где мы обсуждаем тему медитации и смежных тем. Так вы, несомненно, продвинетесь в своих духовных поисках гораздо быстрее. 


Автор — Валентин Даценко

Основы медитации на звук для начинающих йогов 

Хотите попробовать что-то реально стоящее в медитации? Начните медитировать на звук! Смотрите небольшое видео на эту тему и читайте подробную статью о том, какие основы медитации на звук рекомендуют принять Веды как авторитетную практику в Кали-югу.

В самом начале, когда я только начал изучать основы медитации, я практически сразу определился: для меня самой правильной медитацией является медитация на звук. Не только потому, что она сразу дает результат. Но в первую очередь потому, что о ней много написано в ведических писаниях. 

Основы медитации на звук
Звук меняет судьбу. Так говорят Веды

Считается, что именно медитация на звук (мантра-медитация, молитвы) в наш век — это единственный реально работающий метод духовного прогресса. Поэтому в статье я поделюсь некоторыми практическими основами такой медитации. 

Практические основы медитации на звук

В одной из предыдущих статей я рассказал о теоретической основе медитации. Что является медитацией, что ею не является, что мешает медитировать правильно и какая медитация считается самой эффективной. Если Вы прочитали статью “7 правил медитации, о которых редко говорят”, если вы ее поняли и приняли для себя, можно потихоньку приступать к самой практике. 

Есть много рекомендаций, как медитировать: стоя, сидя, вечером, под музыку… Выбор огромен. Но что об этом говорят Веды? Как правильно медитировать в самом начале своего духовного пути?

Для начинающих йогов я выделил 8 правил практической медитации. Расскажу о них кратко. Если будут вопросы или что-то будет непонятно — пишите в комментариях. По каждому из правил тогда напишу отдельную статью или сниму видео.


Также на моем Telegram-канале «Veda Центр с Валентином Даценко» я часто выкладываю фишки и практики, которые могут помочь погрузиться в медитацию по-настоящему. Подписывайтесь! Буду рад делиться с вами своим опытом.

8 практических рекомендаций по медитации для начинающих:

1. Медитируйте на звук

Медитация — это способ сосредоточить свой ум на Боге. Проще всего это сделать, повторяя Его имя. В разных духовных традициях есть особые молитвы, в которых произносятся Имена Бога (мантра Харе Кришна, Иисусова молитва, 99 Имен Аллаха и т.д.). Вы можете выбрать ту, которая вам по душе. Именно сосредоточение ума на звуке Имени Бога является самой простой и действенной медитацией.

Повторение Имен Бога и есть самая лучшая медитация
Повторяя Имя Господа, вы практикуете самую действенную медитацию

2. Слушайте голос святого человека

Во время медитации можете включать запись с голосом святого человека, как он молится или повторяет имена Бога. Это рекомендация в основном для начинающих йогов, ее часто использует на своих ретритах Олег Геннадьевич Торсунов.


Рекомендую посмотреть новое видео-интервью с Олегом Геннадьевичем, если Вы его не видели. 


Есть еще так называемые “ведомые медитации”, когда ведущий ведет Вас своим голосом в нужную ему сторону. Но пока что таких медитаций, которые я бы посоветовал, нет. 

3. Медитируйте рано утром, это основы медитации

Когда лучше всего медитировать? Конечно-же, утром. Утренняя медитация, до восхода солнца — это способ настроится на естественный ритм природы. В это время действует энергия благости, которая помогает оставаться спокойным и умиротворенным. Потому что после того, как солнце взойдет, разные бытовые и рабочие дела будут отвлекать от молитвенного настроения, и медитация не получится.

Утренняя медитация
Утренняя медитация — самая эффективная

4. Произносите мантру или молитву для святого человека

Когда вы погружаетесь в медитацию на звук, попробуйте представить себя сидящим рядом с близким вашему сердцу святым человеком, старцем или духовным учителем. Важно, чтобы у вас была связь с этой личностью. Тонкая связь. Старайтесь так повторять мантру или молитву, как будто эта личность слышит. Делайте это очень внимательно и сладко, четко произнося все буквы из молитвы, никуда не торопясь, слушая каждое слово. Этот метод хорошо помогает сосредоточится на звуке и медитировать правильно.

5. Используйте свечи во время медитации, или приглушенный свет

Не советую медитировать с искусственным светом. Лучше зажгите свечу и смотрите на огонь, помня о том, что все происходит от Бога, что Он — источник всякого света. С электрическим светом это тяжелее сделать. С натуральным огнем намного легче. Там, где есть свет, нет места тьме. Когда в жизни человека появляется медитация на Бога, тьма жизни постепенно рассеивается.

Используйте свечи во время медитации
Приглушенный естественный свет способствует внимательной концентрации

6. Держите напоминание о цели медитации перед глазами

Для того, чтобы сосредоточить свой ум и сердце на выбранной цели медитации, можно положить возле себя ваше любимое священное писание, или распечатанный любимый текст. Можно даже на смартфоне открыть нечто подобное (только, чтобы не унесло в сторону). Это может быть также текст самой молитвы. Словом все, что помогает вам  с благодарностью и любовью медитировать на Бога. Поглядывайте на этот текст время от времени. Это помогает сосредоточить ум на цели медитации.

7. Постарайтесь сидеть с ровной спиной

Имеет ли значение поза, в которой вы медитируете? Скажу вам как человек, который уже давно научился сидеть в “лотосе”: поза не имеет практически никакого значения для настоящей медитации. Все, что требуется – это искренность, сильное желание удовлетворить Бога, думая о Нем. 

Нужно быть искренним. Если вы сидите с ровной спиной – это как раз и будет проявлением вашей искренности. А если вы сознательно медитируете в “позе тюленя”, в расслабленном состоянии — это признак не искреннего сердца, как будто объект медитации вам не интересен. По сути, вы можете сидеть, стоять или ходить — как вам удобнее. Главное — быть искренним и максимально сосредоточенным. Вместе с тем, прямая спина, кому это под силу, увеличивает шансы на сосредоточенность.  

8. Успокойте ум при помощи пранаямы

В то же время очень полезной йогической практикой является пранаяма. Если вы считаете нужным, я могу подготовить отдельный материал по пранаяме. Пишите об этом в комментариях.

Пранаяма полезна при медитации
Пранаяма помогает успокоить ум

Этих правил и предписаний вполне достаточно, чтобы вы поняли основы медитации, начали практиковать ее и получали реальную пользу. Результатами правильной медитации будут:

  • спокойный ум,
  • отсутствие стрессов, 
  • избавление от негативных мыслей и чувств,
  • возвышение сознания. 

Все ли было понятно в статье? Нравится вам такая медитация? Если у вас остались какие-то вопросы — пишите их в комментариях. Я постараюсь рассмотреть каждый комментарий и дать ответ на него.


Автор — Валентин Даценко

7 правил медитации, о которых редко говорят

Когда я впервые пришел в храм Харе Кришна, то увидел, как мальчик лет восьми сидит с ровной спиной в “позе лотоса” и кушает. Я подумал: «Это нереально»! 

Вот уже 15 лет, как я практикую медитацию. То, что поначалу мне казалось нереальным — сидеть в позе лотоса — сейчас стало образом жизни. Но является ли “поза лотоса” самым главным принципом в медитации?

Смотрите видеозапись онлайн встречи с подписчиками Телеграм канала и читайте статью:


Также о том, что такое медитация и зачем она нужна, читайте в другой статье на сайте.

Фундаментальные правила медитации

Занимаясь медитацией, очень важно понимать основополагающие правила этой практики. Из-за того, что люди не понимают или не знают правил медитации, они не могут заниматься ею правильно. А значит, обязательно разочаруются в ней. 

Чтобы помочь Вам избежать негативных впечатлений, я решил выделить 7 главных правил медитации. Этот список не придуман мною. Он составлен на основе многолетнего изучения древних ведических писаний и общения с самыми продвинутыми йогами современности. Естественно, все это проверено в собственной жизни. 

Правило №1

Это самое важное из всех правил: практика должна осуществляться на основе подлинного учения о медитации. Если Вы только интересуетесь медитацией, или начинаете практиковать, прежде всего нужно понять:

  • К какой школе медитации вы собираетесь примкнуть?
  • На основе каких писаний осуществляется деятельность в этой школе? Чем древнее школа, тем лучше. Ибо нет лучшего средства для контроля качества, чем время. 
  • За многие годы практики я очень хорошо проанализировал этот вопрос и пришел к выводу о том, что самыми древними и самыми авторитетными пособиями для медитации являются “Бхагавад-гита” и “Йога-сутра” Патанджали. Если выбирать из двух, то я бы посоветовал “Бхагавад-гиту”, так как она, в отличии от “Йога-сутр”, качественно переведена на русский язык (“Бхагавад гита как она есть” Шрилы Прабхупады). Тогда как для изучения “Йога-сутр” вам как минимум нужно знать английский язык, а лучше — санскрит.    
Священные писания для медитации
К какой школе медитации вы собираетесь примкнуть? На основе каких священных писаний она действует?..

Правило №2

Практика медитации и духовная практика – это одно и то же. Духовная практика — это попытки сосредоточить свой ум на Боге с целью развития всеобъемлющей любви. Любовь к Богу включает в себя любовь ко всему, что нас окружает. 

Любовь и счастье – это слова-синонимы. Поэтому конечной целью практики медитации является достижение абсолютной любви и абсолютного счастья.

Правило медитации №3

Медитация – это сосредоточение ума. Об этом всегда нужно помнить. К сожалению, сейчас развелось много псевдо-медитативных практик, которые побуждают людей сосредотачиваться на пустоте. 

Запомните раз и навсегда: никогда в древности не было медитации, которая побуждала  человека сосредотачиваться на пустоте! Правила медитации говорят о том, что нужно сосредотачивать ум на Боге. На каком проявлении Бога сосредотачивать свое внимание — выбирать Вам (Бог один). Запомните: если вас побуждают сосредотачиваться на пустоте, это не настоящая медитация, и она не приведет к сколь-нибудь стоящим результатам.

Медитация это сосредоточение ума на Боге
Настоящая медитация — это попытка сосредоточить свой ум на Верховной Личности Бога

Правило №4 для тех, кто только начинает 

Ещё одна выдумка современных коммерческих йогов — понятие “визуализации желаний”. Это когда вы сидите и думаете: “Я богат, я богат, я богат”, или “Я — самая обаятельная и привлекательная”! 

Если человек хочет, чтобы у него были деньги, ему нужно работать. Делать это честно. И тогда будут деньги. А “визуализация желаний” и всякого рода парапсихология обязательно вас разочаруют.   

Правило медитации №5

Как уже было сказано, духовная практика и медитация – это одно и тоже. Духовная практика — это сосредоточение ума на Боге. Самой распространенной духовной практикой является молитва. Именно молитва — мощнейшая и самая авторитетная медитация. 

Молитва это медитация
Молитва — самая древняя и авторитетная практика медитации

Не нужно воспринимать молитву дешево. Молиться нужно уметь. Лучше всего повторять молитвы из священных писаний, или молитвы, составленные святыми прошлого. Молится своими словами – это хорошо, но лучше научиться молиться так, как это делают те, кто достиг в этом совершенства.

Возносите молитвы Богу каждый день. Самое главное, делайте это искренне. Такая молитва будет самой лучшей медитацией. 

Правило №6 для настоящей медитации

Если Вы всерьез планируете заниматься медитацией, будьте готовы менять свой образ жизни. Вы не можете пить, курить, ходить “налево”, и при этом жить духовной жизнью. Если вы начали практику медитации, нужно обязательно поставить вспомогательную цель — избавиться от дурных привычек. 

Медитация предполагает избавление от дурных привычек
Медитация возможна, когда у нас чистый образ жизни

Правило медитации №7

Зачем вы хотите медитировать? Этот вопрос было бы неплохо задать себе еще до того, как погрузиться в духовные сферы. Потому что медитация (еще раз напомню) — это сосредоточение ума на Боге. Прежде, чем начать заниматься чем-либо, должна быть поставлена конкретная цель. 


Если вам откликаются такие основные правила медитации, и вы готовы погружаться в нее с головой — рекомендую подписаться на мой Telegram-канал. Здесь я регулярно даю советы и лайф-хаки по основам медитации, провожу онлайн встречи, а также отвечаю на часто возникающие вопросы.

И, конечно же, приглашаю познакомиться со мной еще ближе на YouTube канале. В своих коротких видео я делюсь опытом многих людей, в том числе и знаменитостей, связанным с йогой, медитацией, ведической духовной традицией. Все про осмысленный образ жизни можно отыскать в моих видео. 

Также буду рад, если в комментариях к этой статье вы напишете, на какую тему хотелось бы получить развернутое пояснение в следующий раз.


Автор — Валентин Даценко

Самая лучшая книга в мире

В свое время легендарный Уилл Смит сделал сенсационное заявление. Он заявил, что влюбился в… книгу. И не в обычную литературу, а в священное писание, которая, по его словам — самая лучшая книга в мире.

Смотреть видео:

Что заставило знаменитого актера начать искать путь к себе? Почему все чаще и чаще звезды и политики встают на дорогу духовности и ищут духовных учителей — гуру?

Лучшие книги мира — о духовности

В видео, которое мы приложили к этой статье, актер называет имя своего гуру и объясняет причины, по которым он начал духовные поиски. Он на камеру открывает секреты своей жизни, которые намного глубже, чем рассказы о семье, карьере и деньгах.

Давайте на секунду задумаемся: кто это, Уилл Смит? Он не просто звезда Голливуда. Он – совершенно особенная звезда. В свое время возглавлял список самых высокооплачиваемых актёров в истории. Он находится на пике славы уже много лет подряд. У него есть все, о чем только можно мечтать. 

Деньги и слава — не показатель счастья. Есть что-то большее…

Уилл Смит вдохновляет миллионы людей упорно трудиться над собой и практиковать самодисциплину. Благодаря видео, которыми он делиться в YouTube, многие обретают силы и способность выводить свою жизнь на новые уровни. Они читают лучшие книги мира о самоосознании и поисках смысла жизни.

Но откуда черпает свою энергию сам актер? Мы раскроем секреты настоящего Уилла Смита. В этой статье можно найти видео, в котором он открывает свою душу и указывает на учителей, а также на литературу, которая сильно его впечатлила и изменила его судьбу. 

За кем следуют те, кто сами являются кумирами миллионов?

На Западе очень многие люди знают коуча и мотиватора с Великобритании Джея Шетти. Только в Facebook у него 28 млн. подписчиков. И именно его Уилл Смит впустил в свою семью. Именно его не стесняется называть человеком, который вывел Уилла Смита на новый уровень. И это при том, что Джей почти на 20 лет младше своего подопечного! 

Кем же нужно быть, чтобы вдохновлять такую мощную суперзвезду Голливуда, и при этом годится ему в сыновья? 

Джей Шетти – в прошлом монах движения Сознания Кришны. Его книга «Думай как монах» стала бестселлером в списках Amazon, The New York Times и The Wall Street Journal. Джей Шетти в своих публичных интервью не скрывает, что благодаря монашеской жизни в прошлом и медитации на звук мантры Харе Кришна он обрел все, что имеет сегодня. 

Итак, чистые качества молодого парня и его идеалы сделали Джея Шетти наставником самого Уилла Смита. Теперь суперзвезда Голливуда посещает Индию, практикует медитацию и признается, что просто влюбился в “Бхагавад-гиту” — сокровище ведической культуры. 

Самая лучшая книга в мире для лучших людей планеты

Кто же вдохновляет того, кто вдохновляет Уилла Смита? В “Бхагавад-гите” говорится, что истинное духовное знание и энтузиазм передаются только от учителя к ученику. Уилл Смит получает вдохновение от Джея Шетти. А кем мотивирован сам Джей? За кем следует он и его семья?

Не лишним будет сказать, что Уиллоу Смит, дочь актера, пошла по стопам отца и тоже заинтересовалась мантрами и медитацией. Уиллоу, будучи певицей,  поддерживает очень близкие отношения с популярной исполнительницей мантр из Британии Джахнави Харисон. Они вместе записывают песни, поют мантры, медитируют. 

Джахнави Харрисон и Уиллоу Смит

Джей Шетти и Джахнави Харисон, которые так сильно повлияли на семью Смита – это ученики одного и того же учителя, автора бестселлеров “Путешествие Домой” и “Путешествие к себе” — Радханатха Свами. 

Радханатха Свами является ярчайшим представителем ведической культуры. Он прославляет по всему миру славу того самого священного писания, которое изменило Уилла. И именно его наш герой называет истинным духовным учителем. Свои эмоции, энтузиазм и восхищение он передает в видео.

Вот что говорит сам Уилл Смит в интервью: 

“Я проходил у Джея обучение. И я просто влюбился в “Бхагавад-гиту”. Мы с Джеем проводили время вместе, путешествовали. Именно Джей стал стимулом нового этапа в моей жизни. Мы поклялись друг другу в братстве, в служении и поддержке. Мы работали целых 8 месяцев как в спортзале, только это духовный спортзал. 

Лишь сейчас мы впервые решили сделать что-то публично. Я испытываю особый восторг, когда говорю на эту тему. Джей помогал моей семье. Каждый день проявлялся «новый Смит», который обучается у Джея, а также у нашего учителя, Радханатха Свами. Этот год выдался замечательным. И теперь я очень хочу поделиться с людьми тем, что мы изучали, чему научились и чем вообще занимались”.

Видео интервью Уилла Смита о его духовном учителе и мотивации

Это слова человека, у которого есть все. Но он хочет большего. Материальные достояния, слава и влияние не делают человека счастливым. Кто-то, поняв это, уходит с головой в разгульную жизнь и теряет себя. А кто-то, как многие осознанные лидеры общества, ищут пищу для души. Ведь только питая душу, можно стать по-настоящему счастливым и понять себя. 

Процесс “одухотворения” богатых и знаменитых будет продолжаться и ускорятся. В “Бхагавад-гите” сказано: 

“Что бы ни делал великий человек, обыкновенные люди следуют его примеру. И какие бы нормы ни устанавливал он своим поведением, их придерживается весь мир” (“Бхагавад-гита как она есть”, 3.21).

Предлагаем и Вам стать частичкой изменяющегося, нового мира. Узнайте, что так привлекает знаменитостей в “Бхагавад-гите”, и почему она стала такой популярной на Западе за последние 50 лет.

Смотрите видео “О “Бхагавад-гите” за 10 минут”. Все, что стоит узнать о “Гите”, чтобы принять решение о ее ценности для Вашей жизни

На нашем сайте Вы можете заказать  “Путешествие Домой” Радханатха Свами, а также “Бхагавад-гиту как она есть” на русском и украинском языках в переводе и с комментариями Абхая Чаранаравинды Бхактиведанты Свами Прабхупады (который, кстати, является духовным учителем Радханатха Свами). 

Это лучшие книги мира, одни из самых полезных на нашей планете, по моему скромному мнению. Если вы читали их, обязательно напишите, понравились ли они вам. Пусть другие получат вдохновение от ваших отзывов. 

Медитация: что это, зачем нужна и как правильно ею заниматься

Медитация: что это, зачем нужна и как правильно ею заниматься

Вам будет интересна эта статья, если вы:

  • интересуетесь медитацией;
  • понимаете, что медитировать можно правильно, а можно неправильно;
  • хотите научиться как правильно медитировать;
  • желаете узнать истинную цель медитации;
  • хотите научиться совмещать медитацию с современным ритмом жизни;
  • интересуетесь, что о медитации говорят древние источники, а не бульварные статьи;
  • хотите четко понять, с чего должна начинаться практика медитации;

Теория медитации или, что значит медитировать

  • Сначала изучите, что такое медитация. Поймите теорию и только потом переходите к практике.
  • Медитация – это сосредоточение ума на чем-то. Сосредоточится на чем-то одном мешают беспокойства. Практика медитации призвана помочь человеку избавится от этих самых беспокойств. Человек не может быть счастлив, пока он не избавился от
    беспокойств. Поэтому, научится медитировать, означает, избавится от беспокойств.
  • Состояние ума, спокойное или беспокойное, напрямую зависит от образа жизни, который ведет человек. Поэтому, медитация не представляется возможной без перемен в образе жизни. Менять жизнь, означает менять привычки.
  • Существует правильные и неправильные объекты, с которыми мы соприкасаемся. Научиться медитировать, означает сосредотачиваться на правильных объектах и меньше соприкасаться с неправильными объектами.
  • Неправильные объекты – это то информационное поле, в котором мы живём. Интернет, телевидение лишают нас возможности жить спокойно.
  • Правильные объекты легче всего найти в храме. Носом вдыхать ароматы, зрением смотреть на святые образы, слушать молитвы или мантры, кушать освящённую пищу, делать какую-то служение руками, всё это называется медитацией. Все это работает на сто процентов.
  • Что делать тем, кто не склонен к религии? Их медитация заключается в благотворительности.

Как начать медитировать

От теории к практике.
Первая ошибка, которую совершают начинающие: они хотят сразу перейти к практике, не изучив теоретические основы этой практики. Так влияет энергия страсти. Нам всегда хочется все и сразу. Разумный человек понимает, что так не бывает. Поэтому он запасается терпением.

Итак, давайте определимся: что такое медитация? Предположим, вы захотели узнать ответ на этот вопрос. Первое, что вы сделаете, вы дадите запрос в Google. И прежде всего вам выскочит статья из Википедии. В данной статье дано определение медитации. Оно взято из Большой Русской Энциклопедии. Когда мы читали эту статью, она больше вызвала вопросов, чем дала ответов. Мы же дадим более простое и понятное определение
медитации. Медитация – это сосредоточение ума на чем-то.

Что такое беспокойство ума
Наш ум постоянно занят разными мыслями. Мысли постоянно меняют друг друга. Поэтому состояние сосредоточенности на чем-то одном не наступает. Ум непрерывно прыгает с одной мысли на другую. Как пелось в известной песне: «Мои мысли мои скакуны». У человека в сознании постоянно возникают новые и новые картинки и мысли. Христианские старцы это называли образами и помыслами, санскритские писания это называют санкалпа и викалпа. Попробуйте закрыть глаза на несколько минут или хотя бы на 30 секунд. И понаблюдайте за собой. Вот прямо сейчас, попробуйте… Внутри нас происходит непрекращающийся внутренний диалог, который имеет спонтанную, практически неконтролируемую природу. Все это порождает приятные и неприятные ощущения. Неприятных ощущений, как показывает практика, намного больше, чем приятных. Попросту говоря, это называется беспокойством ума.

Для чего нужна медитация

Цель медитации – устранить беспокойство ума.

Медитация призвана устранить беспокойства в жизни человека. Разного рода визуализация успеха, медитация на деньги и прочие практики – не больше чем выдумки людей, которые совершенно ничего не знают о медитации. Медитация – это практика, помогающая избавится от беспокойств.

Слово «беспокойство» образовывается из двух: «без» «покоя». Спокойствие – это цель медитации. Поэтому запомните, в результате правильной медитации вы получите ее главный результат – это спокойствие ума. Спокойствие – это синоним счастья. В Бхагавад-гите (2.66) говорится: «Разве может беспокойный человек быть счастлив (ашантасйа кутах сукхам)?» Шанти – это состояние покоя. Покой – неизменный спутник счастья.

В Йога-сутре, писании, которое составил великий мудрец Патанджали, в самом начале (во втором тексте) дано определение йоги:

йогаш читта нивритти ниродха
«Цель йоги – прекратить беспокойную деятельность сознания».

В Бхагавад-гите (2.48) сказано, что йогой называется уравновешенность сознания, когда человек одинаково воспринимает успех и неудачу (сиддхй-асиддхйох само бхӯтва саматвам йога учйате).

Это несколько примеров, о чем говорят ведические писания относительно цели йоги и медитации. Итак, зачем нужно заниматься медитацией? Медитацией нужно заниматься для того, чтобы устранить беспокойства своего ума.

Как избавиться от беспокойств ума
Как избавиться от беспокойств ума

Как избавиться от беспокойства

Внимание! Если вы поймете следующее утверждение, перед вами распахнуться двери в удивительный мир медитации и вы не станете жертвой ложных практик по медитации.
Итак, утверждение, которое вам нужно понять заключается в следующем. Состояние ума, спокойное или беспокойное, напрямую зависит от образа жизни, который ведет человек. Поэтому попытки медитировать без изменения образа жизни не приведут к успеху.

Ну что ж, мы надеемся у вы четко поняли для себя это положение. Если нет, прочтите его еще несколько раз. Тогда вы поймете, что медитация начинается с перемен в жизни. Перемены в жизни – это изменение наших привычек.

Перемена образа жизни

Прежде чем ответить на вопрос, как избавится от беспокойств, давайте разберем один интересный момент. Как вы думаете, когда человек смотрит телевизор, он сосредотачивает ум? Это можно назвать медитацией? В каком-то смысле да. А когда человек залип в интернете, он сосредотачивает ум? Или когда болельщик смотрит
футбол? А рыбак медитирует на поплавок? Водитель сосредотачивает ум на дороге? На основе этих примеров важно понять, что проживая день за днём в определённой атмосфере, сосредотачивая ум на что-то, мы формируем наш наше сознание и наполняемся беспокойствами. Нынешнее информационное поле – это сплошное беспокойство. Человечество уже докатилось до адской жизни, создав интернет и телевидение. Постоянные беспокойства и тревоги возникают от того, что в быту мы сосредотачиваемся на неправильных объектах. Соответственно, чем больше мы сосредоточиваем ум на правильных объектах, тем меньше в уме беспокойств. И наоборот. Поэтому, запомните урок №1: научиться медитировать означает, научиться сосредотачиваться на правильных объектах. На языке писаний это называется «занимать ум в деятельности высшего порядка». Обратите внимание, если приступить к практике внутренней, безмолвной медитации, пытаясь отстраниться от этого мира внутри себя, не меняя свои привычки, не меняю свой образ жизни, то такая практика не принесёт ничего кроме разочарований. В начале может быть какое-то облегчение, но не более. Поэтому, прежде всего научитесь медитировать на те объекты, которые возвысят ваше сознание, а
не наоборот. Осталось теперь понять, какие объекты являются правильными.

Не забудьте подписаться на наш Телеграм-канал, чтобы не пропустить самые важные новости Ведического Центра (ссылка).

Медитация на правильные объекты – это лучший способ избавится от беспокойств
Медитация на правильные объекты осуществляется с помощью пяти чувств:

  1. Зрение. Дает возможность созерцать формы. Правильные формы легче всего найти в храме: смотреть на иконы, на Божества, на священнослужителей, на то, как проводятся службы и т.д. Посещение храма в высшей степени благоприятно для медитации, так как там сразу все чувства погружаются в правильные объекты. В храме вы погружаете все пять чувств в медитацию.
  2. Слух. С помощью слуха мы слышим звук. Прекрасной практикой для медитации является сосредоточение слуха на звуке святого имени. Не даром говорится: «Да святиться имя Твое». Слушайте молитвы, мантры, возвышающие наше сознание песнопения, запись голоса святого человека, даже звуки святых мест. О медитации на звук у нас есть отдельное видео [ссылка].
  3. Вкус. С помощью языка тоже можно медитировать. Не употреблять в пищу мясо – важное правило того, кто хочет достичь успеха в медитации. Когда вы в храме, не забудьте взять с собой святой пищи и воды. Научитесь освещать пищу сами. Обоняние. Вспомните как пахнет ладана или благовония, которыми пропитаны храмы.
    Вы можете создать подобную атмосферу у себя дома также.
  4. Осязание. Часто во время медитативных практик люди перебирают четки. Это не просто так. Четки призваны вовлечь в медитацию осязание. Кроме этого, вы можете выполнять какое-то физическое служение в храме: мыть, готовить, убирать и так далее. Такая медитация сразу же принесет свои сладкие плоды.

Для медитации важен образ жизни. У вас должен быть правильный распорядок дня, рано ложиться рано вставать, поддерживать здоровье, общаться с продвинутыми в духовном отношении людьми. Все это очень благоприятно.

Какова медитация для атеистов
Если же вам чужда духовная практика и все, что связано с религией, тогда научитесь жертвовать плоды своей деятельности. Научитесь работать не ради плодов. Это называется медитация с помощью кармы (деятельности). Четко выполняйте свою профессиональную деятельность и обязательно занимаетесь благотворительностью. Это подлинный путь для тех, кто еще не созрел к религии. Этот путь описан в Бхагавад-гите (12.11). Когда вы научитесь работать не ради плодов, все беспокойства уйдут из вашего сознания и вы постепенно придёте к совершенству.

Вывод
Поэтому мы призываем вас не становиться псевдо-йогами. Не нужно медитировать на пустоту, на точку, при этом жить разгульной жизнью. Если вы хотите медитировать по-настоящему, поменяйте свой образ жизни, медитируйте на правильные объекты посещая храмы и общаясь с духовно продвинутыми людьми, ограничьте свой контакт с интернетом и телевидением. Так вы несомненно очень скоро почувствуете результат – покой и счастье, которые придут вместо беспокойств.

Ом Тат Сат.

    Задать вопрос эксперту

    Заполните форму, и автор получит ваш вопрос на свою почту.